El jet lag, o trastorno de desfase horario, es un problema puntual del sueño que puede afectar personas que realizan viajes en avión a través de diversos husos horarios. El jet lag provoca cansancio y somnolencia diurna, problemas gastrointestinales o dificultades para mantenerse alerta. Esto es debido a la necesidad de sincronización entre los usos horarios y el reloj interno que tenemos en nuestro organismo, denominado ritmos circadianos que regulan el sueño-vigilia.
Aquí te explicamos algunas medidas que pueden ayudar a minimizar o prevenir los efectos del jet lag:
– Antes del viaje se recomienda descansar e ir intentando ajustarse gradualmente al horario del nuevo destino
– Si se trata de un viaje de trabajo, procurar llegar con antelación para que el cuerpo se pueda ir adaptando.
– Se recomienda dormir durante el viaje si en el destino es de noche, si es de día no se debería dormir durante el trayecto. Los antifaces, tapones de oídos y auriculares pueden ayudar a bloquear la luz y el sonido.
– Mantenerse hidratado durante el viaje.
– Una vez se llega al destino se debe ajustar al horario local, sincronizando horarios de comidas y de dormir.